Du warst schon mal stärker. Irgendwann hast Du Dich aus den Augen verloren — Du kümmerst Dich um alle, für Dich bleibt immer „morgen“.
Ein praktischer Minikurs, in dem Du Dir in nur zehn Minuten am Tag die Routine aufbaust, die ich selbst jeden Morgen mache — und die Kontrolle über Deinen Kopf, Deine Energie und Deinen Tag zurückholst.
Du musst nicht um fünf aufstehen.
Du brauchst nicht mehr Zeit.
Du musst nur anfangen, Dich wieder an die erste Stelle zu setzen.
Von Sergiu Pintye — zweifacher Thaibox-Europameister im Schwergewicht und staatlich anerkannter Sozialpädagoge. Für Männer und Frauen mit Job und Familie.
Sieben Tage, die Ruhe und Energie geben — nicht nur Muskeln. Körper und Kopf.
Eine Zahl. Deine. Damit Du am Ende nicht glaubst, sondern weißt. + Video mit mir
Du lernst, auf Dich zu hören. Du gibst Dir den Befehl — und führst ihn aus. Ich bin an Deiner Seite. + Video mit mir
Die Reihenfolge. Du kommst zuerst — vor dem Handy, vor der ersten Mail. + Video mit mir
Zehn Sekunden. Dein Körper macht wieder, was Du ihm sagst. + Video mit mir
Zwei Minuten. Du übst, nicht sofort zu reagieren. + Video mit mir
Zehn Minuten, bevor Du Dich hinlegst. + Video mit mir
Dieselbe Zahl wie an Tag 1. Jetzt siehst Du den Unterschied. + Video mit mir
Unter zehn Minuten am Tag. Morgens.
Es geht nicht um fünf Uhr. Es geht um früher als heute. Ein Muster bricht man nicht um zehn, wenn der Tag Dich schon hat — man bricht es, bevor er anfängt. Der Club heißt so, weil wir um fünf trainieren. Für Deine sieben Tage reicht: früher als gestern.
Herkules, Kassel — nach dem Sonntagmorgen-Workout mit der Gruppe.
Quellen: pronova BKK Familienstudie 2025 · KKH/forsa Stressstudie 2025 · DAK/forsa 2025 · Harkin et al., Psychological Bulletin 2016
Mit vierzehn haben sie mich vor der Schule zusammengeschlagen. Als ich wieder zu mir kam, war ich allein.
Was mich da rausgeholt hat, war keine Motivation.
Es war Disziplin. Eine feste Uhrzeit. Und Menschen, die es gemerkt haben, wenn ich fehlte. Und die danach die Veränderung gemerkt haben.
Genau das will ich in den nächsten sieben Tagen für Dich bauen.
Eine Zeit, die Dir gehört. Ein Ritual. Ein Versprechen, das Du Dir selbst gibst — und hältst.
Und am siebten Tag hast Du etwas Konkretes in der Hand, das Dir zeigt, dass Du einen Schritt weiter bist — schwarz auf weiß.
Die ganze Geschichte bekommst Du am ersten Tag.
Zweifacher Thaibox-Europameister im Schwergewicht. Sozialarbeiter mit Schwerpunkt auf schwierigen Fällen. Ehemann. Vater. Unternehmer. Über 15 Jahre im Ring, als Profi. Über 2.000 Menschen trainiert.
Aber vor all dem war da ein Vierzehnjähriger, der lernen musste, wieder aufzustehen.
Foto: Kayhan Acetler
Wenn Du wartest, bis Du mehr Zeit hast, etwas für Dich zu tun — dann ist das hier nichts für Dich. Denn Du wirst nie damit anfangen. Nicht, nachdem Du das Projekt abgeschlossen hast. Nicht, nachdem Du die Kinder in den Kindergarten gebracht hast. Nicht im Januar.
Dieser Moment wird nicht kommen. Die Ausrede, dass Du noch wartest, ist Selbstsabotage.
Die Zeit ist in den letzten fünf Jahren nicht gekommen — und sie wird auch in den nächsten zehn nicht kommen. Das weißt Du. Du sagst es nur nicht laut.
Dieser 7-Tage-Minikurs ist für die, die aufhören zu warten. Zehn Minuten. Morgen früh.
Nicht beschäftigt. Nicht gestresst. Gefordert.
Wenn Du denkst: „Ich kann mich nicht mehr daran erinnern“ — das ist kein Versagen. Das liegt daran, dass Du den Kopf voll hast. In diesen sieben Tagen mit mir erfährst Du viel über Dich selbst, tankst Kraft und inspirierst die Menschen um Dich herum.